健康的身体保养是离不开饮食的功劳，因为人需要通过饮食来保养自己的身体，饮食能发挥的功效也是很多的。平时大家在饮食上多下功夫，吃健康的饮食对身体的保健是很重要的一部分，有非常多的女性朋友们并不知道应该如何改善，保护自己的身体才是最好的，那么女性健康饮食到底遵循什么样方法呢？应该怎么做呢？接下来就和小编一起看看吧。
均衡的饮食是健康的基石。与男性一样，女性应该享用来自所有食物类别的各种健康食物，包括全谷物，水果，蔬菜，健康脂肪，低脂肪或无脂肪的乳制品和瘦肉蛋白。但女性也有特殊的营养需求，并且在女性生活的每个阶段，这些需求都活发生变化。
营养丰富的食物为女性繁忙的生活提供能量，并有助于降低疾病的风险。一个健康的饮食计划包括：
至少三盎司当量的全谷物，如全麦面包，全麦食物，糙米或燕麦。
三份低脂或无脂乳制品，包括牛奶，酸奶或奶酪。
五盎司当量的蛋白质，如瘦肉，海鲜，蛋类，豆类和坚果。
两杯水果，新鲜或冷冻，不加糖。
两杯蔬菜汁，新鲜或冷冻，不加糖。
铁是绝经前女性身体健康和能量水平的关键之一。提供铁的食物包括猪肉，鸡肉，鱼肉，菠菜，豆类和一些强化即食谷物。
当与含维生素C丰富的食物一起食用时，植物性铁源更容易被*吸收。
当女性达到生育年龄时，他们需要吃足够的叶酸来帮助降低婴儿出生时的缺陷风险。对未怀孕女性要求的是每天400微克(mcg)。包括含有天然叶酸的食物，如柑橘类水果，绿叶蔬菜，豆类和豌豆。这类食物将有助于增加*摄入的B族维生素类。
建议吃各种食物以至于帮助满足我们的营养需求，但也可能需要含有叶酸的膳食补充剂。
对孕期或哺乳期的女性尤其如此，因为她们每天需要的叶酸分别高于普通女性。
在服用任何补充剂之前，一定要咨询您的医生或注册营养师。
对于健康的骨骼和牙齿，女性每天需要吃各种含钙丰富的食物。钙保持骨骼的强壮，有助于降低骨质疏松症的风险，骨质疏松使骨骼变得脆弱和容易破裂的骨骼疾病。一些含钙丰富的食物包括低脂肪或无脂肪的牛奶，酸奶和奶酪，果汁和谷物。
足够的维生素也很重要，随着女性年龄的增长，对钙和维生素D的需求也会增加。维生素D的来源包括鸡蛋，强化食物和饮料，如酸奶和果汁。
为了在任何年龄保持体重，女性应避免添加糖，饱和脂肪和酒精过量的卡路里。
限制加糖饮料，包括普通饮料，糖果，饼干，糕点和其他甜点。
如果您选择饮酒，请将酒精摄入量限制为每天一杯。
一杯饮料等于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司酒。
少吃饱和脂肪含量高的食物，选择低脂肪或不含脂肪的乳制品和瘦肉蛋白。将更多的植物蛋白质食物如豆类，扁豆和豆腐加入您的饮食中。
由于女性通常肌肉较少，身体脂肪较多，所以他们需要更少的热量来维持健康的体重和活动水平。体力活跃的女性可能需要更多的卡路里。
体育锻炼是女性健康的重要组成部分，定期活动有助于控制体重，肌肉力量和压力管理。
通过上文的介绍，大家对于女性的健康饮食应该有了新的认识，做好预防才能保持健康的身体，尤其是吃的饮食，大家应该掌握其中的功效，做好预防就能保持健康的身体。按照上面所说的这种方法来改善，给我们的身体带来重要的保护，才是健康的方法。作为女性，大家应该注意改善自己的饮食，做好基本上的预防，这样对大家的健康才是长久的保护哦。
