中老年人养生，有很多需要注意的方面，比如饭后，应该多散散步，这样可以帮助肠胃起到一定的消化作用，如果饭后就立即坐下来看电视，肠胃负担加重，可能还会引发消化不良，所以老年朋友在饭后一定要散步，散步也是分很多种方法的，下面小编就来介绍一下适合老年人养生的散步方法。
倒退散步法
散步时双手叉腰，两膝挺直。老年人养生的散步方法有哪些？先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
逍遥散步法
老年人养生的散步方法有哪些？老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
摩腹散步法
散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40-60步，每次5-10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
快速散步法
老年人养生的散步方法有哪些？散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90-120步，每次30-40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
摆臂散步法
老年人养生的散步方法有哪些？散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
老年人养生的散步方法有哪些？以上所介绍的只是诸多散步方法中的几个代表性方式，老年朋友在饭后，不妨试一试，饭后百步走，活到九十九这句话不无道理，如果老年人在吃饭后都能适当活动一下，就能够缓解肠胃压力，促进消化，对于调养肠胃，护理身体是很有帮助的！
