椅子是一个人长期坐的工具，对于自己的腰背部是很重要的。不同的椅子有不同的用途，对操作计算机最适宜的椅子，不一定适于写作。选择一把适宜工作的椅子很重要。
对椅子的一般要求是：
1、对腰背部有较好的支持作用。
2、坐位时膝关节稍高于髋关节。
3、双足可舒适地平放于地上。
4、坐位时双足着地，既可以减轻腰部的压力，也可避免坐位时的旋转，使腰背受到牵拉。
在选择椅子时，应检查：
1、椅子的高度。
2、坐位的深度和宽度。
3、靠背的倾斜度。
4、坐垫、靠背的高度。
5、靠背的支持形状。
6、坐椅和靠背的角度。
7、坐椅扶手的高度。
8、两扶手间的距离。
另外，如果坐椅的高度不能调整，可以升高或降低工作台面以适合椅子的高度，也可以用搁脚板或把脚放在盒子上垫起来；如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一个枕头或软的靠垫。
工作中预防不良姿势
常使用电脑工作的人
整天坐在电脑前盯着显示器很容易形成不良姿势。为预防颈腰痛，应调整显示器在视线水平，这样可以使颈部放松而不是后仰。
常接听电话的人
接电话时不要用脖子夹着电话，以防止颈椎“电话综合征”。
首先要选择一把好椅子
不同的椅子有不同的用途，对操作计算机最适宜的椅子，不一定适于写作。选择一把适宜工作的椅子很重要。
对椅子的一般要求是：
1、对腰背部有较好的支持作用。
2、坐位时膝关节稍高于髋关节。
3、双足可舒适地平放于地上。
4、坐位时双足着地，既可以减轻腰部的压力，也可避免坐位时的旋转，使腰背受到牵拉。
在选择椅子时，应检查：
1、椅子的高度。
2、坐位的深度和宽度。
3、靠背的倾斜度。
4、坐垫、靠背的高度。
5、靠背的支持形状。
6、坐椅和靠背的角度。
7、坐椅扶手的高度。
8、两扶手间的距离。
另外，如果坐椅的高度不能调整，可以升高或降低工作台面以适合椅子的高度，也可以用搁脚板或把脚放在盒子上垫起来；如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一个枕头或软的靠垫。
工作中预防不良姿势
常使用电脑工作的人
整天坐在电脑前盯着显示器很容易形成不良姿势。为预防颈腰痛，应调整显示器在视线水平，这样可以使颈部放松而不是后仰。
常接听电话的人
接电话时不要用脖子夹着电话，以防止颈椎“电话综合征”。
坐位
背靠椅子，尽量呼气，然后绷紧腹部肌肉，数到10。
背靠椅子，端正坐好，举起右臂，手指指向天花板，颈部和眼睛随之活动并保持几秒钟，然后放松；再换左臂同样做。每个臂膀活动数次。
二、增加肌肉力量
1994年美国医学联合会杂志报道了华盛顿大学的一组调查。该调查回顾了16篇关于预防腰背痛的锻炼效能研究的文章，发现增强背肌和腹肌力量的锻炼，对预防腰背痛的近期效果有显着的统计学意义。锻炼项目包括背肌、腹肌、髋部和大腿部的肌力和柔韧性，这些肌肉都参与维持脊柱的稳定性。锻炼方法包括：
1、沿墙壁滑动：以增强背部、髋部和下肢肌肉的力量。做法：背靠墙站，双脚同肩宽，逐渐向下滑动，直到屈膝接近90度，数到5，再向上滑动起身。
2、腿向后伸：以强壮背部和髋部的肌肉。做法：俯卧位，将一侧腿绷紧向上伸，然后保持此姿势，数到10，还原；再换另一侧腿做此练习。
3、腿向上伸：以锻炼腹部和髋部肌肉。做法：侧卧位，向一侧上方抬腿数到10；然后再换另一条腿(或者坐位抬腿)。
4、抬肩触膝：做法：仰卧位，屈膝，足平放床上，缓慢抬头和肩，双手触膝。
5、站立勾腿：以锻炼髋部和背部肌肉。做法：站在靠背椅后，双手扶椅，屈膝向后勾腿，另一腿保持伸直；然后换另一条腿。
美国骨科学会建议以上锻炼可每天进行，每个项目做5次。锻炼前先要做上下肢屈伸或步行等热身运动，以放松肌肉。
常用的背部辅助护具
1、背部靠垫
大多数背部辅助产品的设计都基于鼓励良好的背部姿势，并减少背部疼痛。通常背部靠垫应有合适的外形或轮廓，有些可膨胀的靠垫用于飞机等长途旅行。
2、腰垫
轻型的泡沫枕头可做成不同形状，如扁圆柱形等，必须有弧度，因为要适应腰部的生理前凸。
3、颈托和头枕
在乘车和飞机旅行时很有用处。如果设计得很合适，可以预防紧急刹车情况下颈部的挥鞭样损伤。
4、庭院劳动工具
有专为手工劳动设计的长柄草坪耙和雪地铲，可减少背部拉伤。还可以根据自己的身体情况，选择轻型的塑料工具代替金属工具。
5、桌面倾斜板可以减轻长时间躬腰低头读写给颈腰背部带来的伤害。这个倾斜板必须有足够的宽度，可以放在书桌或讲台上，而且可以调整角度。
6、鞋拔子
一个大约两尺长的鞋拔子，能让您不用弯腰就穿上鞋。还可以尽量用松紧口的鞋代替系鞋带的鞋。
7、床垫
要有硬度。有一项研究显示，睡硬床可明显减轻人们的腰背痛症状。
