上班族平时的生活节奏较快，很容易忽略掉日常的养生保健。但是上班族每天辛勤工作，可能还要熬夜加班，不注重调养身体的话，是很容易拖垮身体的。因此上班族养生保健显得极为重要，如果你不太了解加班过程中该如何保健身体，不妨就跟着小编一起往下看。
加班熬夜后吃什么水果缓解疲劳
1、香蕉
上班族在加班过程中该如何保健身体？熬夜之后吃根香蕉，具有很好的消除疲劳的效果。钾是人体内维持正常的心跳和血压的主力军，同时镁具有消除疲劳的功效。香蕉中不仅含有大量的钾、镁，其中的糖分还能迅速转化为葡萄糖，能够立即被人体吸收，是快速补充能源的方法之一。所以，熬夜后吃根香蕉能够消除疲劳、补充体力。
2、苹果
上班族在加班过程中该如何保健身体？经常熬夜的人容易内分泌失调导致便秘、皮肤变差。而苹果中含有大量的维生素和苹果酸，能够使体内的脂肪迅速分解，有效防治体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。另外，苹果中丰富的果胶，还能够促进排泄，防治动脉硬化。
3、柚子
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。
4、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
5、柠檬
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
熬夜之后的调理食疗方
1、生地炖鸭蛋
上班族在加班过程中该如何保健身体？每次用生地20克、鸭蛋2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
2、莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。
3、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压(心胸外科、心血管内科)病熬夜后头晕、头痛(神经内科)及眼红者服用。
加班期间保健方法
1、及时补水
加班会消耗身体大量的水分，应该及时补充。
2、合理加餐
半夜饿了，一定不要吃方便面，最好以水果、面包、清粥、小菜来充饥，切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中，难以消化。
3、饮茶调理
加班时可以喝一杯枸杞热茶，不仅能明目，还能避免引起胃肠反应及加班后持续兴奋而无法入眠。
4、适当放松
上班族在加班过程中该如何保健身体？在电脑前工作1小时后，最好能抽空起来活动活动，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，看看远方或者做眼保健操，让疲劳的眼球得到片刻的休息。早起时，可用喝过的茶包敷眼片刻。
上班族怎样搓脚能养生保健
1、温搓
在搓脚之前应该先把双脚弄温热水洗干净，，然后再准备一瓶温水，把双脚放到盆中浸泡几分钟，要直到双脚感到温热有充血感觉为止，这时候就可以用毛巾把脚上的水分擦干，然后用双手轻轻的按摩和搓揉双脚。
2、干搓
上班族在加班过程中该如何保健身体？干搓是一种很常见的搓脚方法，首先应该用温热水把双脚洗干净，再用毛巾把水分擦干，然后用双手对脚底的涌泉穴等穴位进行按摩措施，也可以用双手揉捏双脚部位，可以活动一下脚趾头。
3、酒搓
其实酒搓是一种用酒来辅助按摩双脚的方法，也就是用双手蘸一些白酒，然后迅速的按摩脚底以及脚背等穴位，这样可以让双脚快速发热，能够促进脚底的血液循环。
搓脚的好处
1、有利于降血压
经常搓脚刺激脚底的穴位能够促进血液循环，有利于降血压。因此高血压患者除了平日按时服用降压药，还可以将搓脚作为辅助降压的手段。
2、促进新陈代谢
上班族在加班过程中该如何保健身体？搓脚后血液循环加快，可以促进氧气和养分的运输以及废物的排出从而促进新陈代谢。
3、改善睡眠
脚底的许多穴位与大脑相连，经常按摩能够缓解疲劳，改善睡眠。睡前搓搓脚，失眠、多梦就会越来越少。
上班族平时如何做好养生保健工作？在职场上打拼的朋友都免不了熬夜加班。如果长时间都不注重保健的话，就会影响到自己的身体健康，因此掌握一些必要的养生方法，减少加班过程中的身体损耗，给自己的身体健康带来一份保障十分关键。希望上文所介绍的几个保健方法能够帮助到广大的职场朋友。
