(1)枕头不宜过软或者过硬，应该软硬适中。平躺在床上时，由于腰部经常悬空，对于孕妇是很不好的姿势，应该在她的腰下放上一个能支持其腰部的软垫子，以减少颈部的负担。孕妇躺下时，应该把头部和背部适当地垫高一些，这样可以减少胃酸的逆流。如果感冒了，还能够同时减少鼻塞带来的呼吸困难等问题。
(2)睡觉之前尽量少喝水，子宫压迫膀肤本来就容易有尿意，睡前喝水会让孕妇的起夜次数增加，使孕妇的睡眠时间减少，影响其睡眠质量。
(3)选择合身舒适的睡衣，睡衣是贴身之物，如果选择不当，容易导致睡眠出现问题。
(4)保证卧室内的温度，不宜过高和过低，应该在18一25℃之间。
(5)睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，洗个温水澡，但是不要喝咖啡或者浓茶等刺激性的饮品。晚餐也可以多吃一些含铁丰富的食物。
(6)白天做一些适当的运动，一方面能够使大脑在晚间更容易进入抑制状态，一方面可以为生产时作准备。
(7)由于孕妇经常会有紧张、焦虑、忧郁等情绪出现，因此应该找一个固定的倾诉对象，以缓解紧张的情绪。
(8)学习一些睡前放松的小技巧，如轻松想象睡眠法，想象自己身处美丽的环境中。
(9)怀孕后不要过于恋床，要等到有困意的时候再上床睡觉。
(10)孕妇可以将50一100克左右的新鲜橘皮、梨皮、香蕉皮等装在一个开着口的小袋子里，放于枕头旁边。果皮散发出的香味有安神的作用，可以帮助孕妇快速地入眠，并享有好的睡眠质量。
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失眠抑郁
专家温馨提示：相信读完文章准妈妈们对失眠的预防有了新的认识，得了失眠不要惊慌，配合科学的生活作息习惯，加上适当的锻炼就能赶走失眠，小编祝各位母亲们身体健康早日赶走失眠恶魔，早日享受到甜蜜的睡眠。
(编辑：郭燕林)
