随着男人年龄以及外部环境的影响，男人们的性能力在下降，而随着生活水平在提高，夫妻间很注重生活品质，提别是两性一直是男性朋友比较关注的话题，那么该如何提高性能力呢?不是简单的助性食物也不是简单的吃保健品，这些方法治标不治本的方法肯定不行，告诉大家3种简单又实用的方法，每天只需要几分钟，能够有效的提高你的性能力，
男人性功能训练方法
1、每日15个平板支撑
对男士而言，平板支撑是提升性能力的优选健身运动。由于进行一个平板支撑，需要胳膊、胸、腹、臀和腿等位置的肌肉群互相相互配合，而男士在性生活时，也正好需要激发人体这种肌肉。因而，假如男士平板支撑工作能力强，那在选用男上位性生活时，他的身体素质会更好，姿势更有幅度，也更为长久。除此之外，常做仰卧起坐能具有改进血管延展性，提升四肢血液流动性的功效，这对协助硬起来，降低勃起功能阻碍也是有一定作用。
一般来说，男士在40岁后，假如能每日持续做15个平板支撑，那麼夫妻生活时身体素质应当能够获得确保。假如身体能量较弱，能够从简易的训练刚开始，距墙50公分，手臂推墙，支撑点起人体，每一次开展12—15次，每日训练3遍。伴随着精力增长，再慢慢改为侧卧姿态，留意每一次健身运动时必须维持背部伸直，缩紧臀腹，频次由少增加。
2、盆浴提高性功能
常常盆浴能够提升男人的性作用，对男生生殖器官身心健康有挺大益处。实际为：木盆一个，开水大半盆，水的溫度尽可能高些，以不烫伤为宜。盆浴時间为20~30分钟，期间不时断时续开水隔热保温。它是一种热治疗法，可促进部分血液循环系统，有非常好的健康保健医治功效，不但能够提高性功能，还可医治前列腺增生、前列腺炎等。
3、常泡温水浴
温泉疗养或温水浴，每日30分钟。温泉水中带有丰富多彩的矿物，如锌、锰等，可调整植物性神经作用，快速消除疲劳，推动血液循环系统，对改进男性生殖器血供、提高性功能有优良的功效。
4、肛门口缩紧法
最先以跪座姿坐正，随后调节好吸气;然后意谓腹部的能量刚开始慢慢地呼吸。呼吸的另外，肛门口也慢慢用劲缩紧，脑中惦记着好像要从肛门口吸进气体的那类觉得。在以腹部吸进去气体以后，此次要缩小腹部，就好像要把气体挤到身后去一样。
然后再鼓张腹部，就好像要把气体由身后挤到头顶一样。出气的情况下，要好像想把气体挤向胸口和下巴一样渐渐地呼出;而缩紧的肛门口也伴随着呼吸逐渐释放压力。在气吐完后以后，腹部要是一缩小，肛门口收拢的水平会比想象更紧。返复实行1-4的流程持续约十分钟，就能让中枢神经和交感神经在作用工作交接时更为平稳。
5、平卧静下心
男士平卧，宽衣松带，枕平肢展，人体舒服，内心平静神宁。待入关内心平静后，神注下丹田。吸气要当然，待身体释放压力后逐加重、很慢、匀细，以小肚子湿热得气为度。每一次30分钟，每天早中晚醒来、入眠前各1次。完毕后自身推拿小肚子，反方向36周，顺时针方向36周，进而两手双手合十托握男性睾丸、阴襄及男性生殖器，轻轻地揉搓15分鐘，頻率为每分约60次，以主动阴具发烫为度。一般l周为1治疗过程。此作用舒筋活血，调和阴阳，可作为阳痿病人輔助医治。
6、常日晒
太阳有利于抑止身体褪黑色素水准，该生长激素不仅会影响睡眠质量，还会继续影响性欲望。褪黑色素越少，性欲望会更强。非常是冬天更应每天来到室外，晒晒太阳。
7、来场冷热水交替浴
它是一种很历史悠久的提高男子性功能的训练方法。应用冷热水交替浴时，最好是保持一定的室温，避免发烧感冒，在浴盆内充足湿热以后再出浴盆，给性器官位置释放凉水，待3分鐘上下，性器官收拢以后再入浴盆。这般反复3—5次能就可以完毕，若能每天坚持不懈做“更替浴”，可使中老年之后的男士精力旺盛、性功能增强、缓解疲惫感。
8、刺激性腹股沟管部加强男性睾丸作用
刺激性腹股沟管也可以进一步提高男性性功能。腹股是向男性睾丸运输血液和联接神经的通道。因而，使腹股沟管中的血液循环系统优良是十分关键的。推拿腹股沟管的方式 是各自用2个手指头轻按性器官根处两边，从上到下抚摸，刺激性血液流入男性睾丸的通道。每天推拿一次，可在每天晚上入眠前自身躺在床上推拿。
9、游水增加勃起时间
在水中因为水的浮力的功效，能够让身体肌肉在最轻轻松松的情况下获得锻练，非常是蛙泳，脚部一张一合的姿势，对肌肉具有了优良的锻练，而蝶泳能够协助训炼你的腰腹背肌肉，再再加水的撞击力，有利于提升其性感受工作能力。海外曾有数据调查报告，一些游水高手即便来到60—80岁大龄，夫妻生活依然像30岁上下的男生一样，每星期性生活频率超出1次。
10、常训练下蹲
能够锻练屁股和大腿肌肉，让血液往私处流，私处血肿进而造成性欲望。姿势步聚：两脚开启与肩同宽，膝关节弯折人体往下，想像自身正坐着桌椅上。蹲得越低，臀大肌越能获得锻练。随后渐渐地站起来，站起来时要留意缩腹。姿势要慢，持续10—15次实际效果最好。
11、提肛锻炼
非常简单，即用潜意识将肛门口往上提，随时随地可做。这类方式 可使肛门口的肌肉获得锻练，有利于维持男性性功能不衰老，并改进早泄的原因。
性是消耗活力和精力的工作，以便给你和她都乐在其中，还记得要常常报名参加锻炼身体，尤其是常常报名参加跑步、骑单车和徒步等有氧耐力健身运动，不仅能使下肢获得肌肉训练，还能提高长久的信念。医生说，男性性功能的“盛衰”与腰部、屁股及其脚部有十分立即紧密的关联。
