产后避免肥胖的方法，产后如何恢复健美的问题，一直是妇女保健的研究课题。有学者指出，女子产后要保持健美的身材，应从以下四个方面加以注意：

①保持青春向上的心理。

②科学、合理的孕产期饮食调配。

③亲自哺乳孩子。

④产后早活动，并加强合理的体育锻炼。

如能做到以上几点，绝大多数产妇都能保持生孩子以前健美的身材。这里关键的问题是如何掌握合理的早期锻炼方法。

一般地说，产妇在正常情况下第二天即可开始活动，做一些动作幅度较小的练习或床上体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在一个月内不能久站、久蹲，可用腹带，但不能过分束缚，以免造成子宫脱垂。一般产后最初几天是做一些改善血液循环的活动，然后是进行轻微的腹肌运动和盆底肌运动，促进子宫复位010天以后，进一步加强腹肌和盆底肌运动，如仰卧伸腿、曲腿或抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动，如打羽毛球、骑自行车、做健身操等，只是要量力而行，不可过劳。

在饮食上，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，以后可正常进食。哺乳期注意多食些汤类，可使奶水充足。注意荤素搭配，一般一天有2-3只鸡蛋就足够了，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，但注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和新鲜水果，既能保证全面营养又可使大便畅通，避免产后便秘，同时也是保持健美的重要方法。——产后减肥

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