日常养生方法有很多种，比如，常见的按摩，推拿等等，自己在家可以怎样养生保健呢？小编建议你给自己捶捶背，经常捶背是可以带来诸多养生效果的，捶背可以帮助我们疏通经脉，同时还能活血，但是在捶背，拍打身体养生方面，也是有一些注意事项需要大家把握住的。
捶背已经收到了很多人的青睐，适当的捶背有利于舒缓经略、行气活血，在我们背部有很多的穴位，这些穴位联络了五脏六腑，适当的捶背可以调节脏腑的功能，而且能够缓解紧张感，那晚上捶背有哪些好处？
晚上捶背会有哪些好处？
在我们的背部脊柱有53个穴位，这些穴位直接连接脏腑，适当的捶背能够刺激调节脏腑，老年人常常会出现肌肉紧张和腰酸背痛的情况，通过合理得当的捶背不仅有利于肌肉的放松而且还能够消除疲劳，防止了腰肌劳损和慢性疾病的发生。
捶背也可以刺激皮下组织以及背部的皮肤，促进了全身的血液循环，从而增加了神经系统以及内分泌的功能，在晚上睡觉之前适当的捶背，有利于提高睡眠的质量，缓解失眠。
1、可以改善局部的营养状况
适当的捶背有利于促进背部的血液循环，而且能够加快背部组织的新陈代谢速度，每天晚上睡觉之前捶背十分钟，可以延缓皮肤细胞衰老同时也具有清洁皮肤的功效，有利于皮肤的健康，最好是沿着脊柱两侧来进行拍打。
2、可以舒筋活血
捶背有哪些好处？长期从事体力劳动的人群容易患上关节炎和风湿病，每天晚上适当的捶背具有强身健体、舒筋活血的功效，消除了身体的疲劳而且可以缓解腰肌劳损的情况。
3、能够安神振奋精神
捶背有哪些好处？有很多人工作压力比较大，经常会心烦意乱并且失眠多梦，每天晚上睡觉之前适当的捶背，能够给自身带来良好的刺激，让身心逐渐的恢复，有效的改善失眠多梦的情况，而且还可以让人体快速的进入深度睡眠。
捶背的方法
捶背主要分为击打和拍打方法，手法要注意轻柔，不能过用力，注意动作的协调和节奏均匀。要从上往下，或者从下往上轻轻的拍打，每分钟60到80为好，要让身体感觉到不疼痛为主，捶背的时间要控制在20分钟以内。
捶背应掌握四要点：
1、捶背有哪些好处？应握空心拳。不要把力量用在握拳上。
2、捶背有哪些好处？捶打要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。
3、如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。
4、对于患有严重心脏病。尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。
拍打身体哪些部位可保健
1、拍打头颈部
站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，沉肩坠肘，然后举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍到前额部。再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复5～8次，心中默数数字，精神宁静，呼吸自然。
2、拍打肩部
站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。拍打双上肢用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都拍遍，一般每侧拍打100～200次，可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。
3、拍打胸背部
捶背有哪些好处？冬天应脱掉棉衣。取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每侧各拍打100次。
胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快，通过神经传导，增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。
4、拍打腰腹部
站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右转动。随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打200次。
另外注意
1、在拍打过程中要避开肝区、肾区等重要器官的部位。
2、患有高血压、心脏病和出血性疾病的患者是不适合拍打健身的。
捶背以及拍打身体部位这种养生方法一直都被隐藏在日常生活当中，有些朋友已经享受到了这种养生小妙招带来的好功效了，但是还有些朋友还没有实践过。如果你平时经常感到疲惫的话，不妨就试试多捶捶背，拍打拍打自己的身体，这种方法绝对能够帮你舒缓疲劳，消除疲劳感。
