由于生理结构的差异，女性在步入老年之后，会比男性衰老得快，所以，她们更需要注重保养,而补钙是女士们首当其冲的保养方式，它可以有效弥补骨骼内钙量的流失，帮助女士们成功规避一些骨骼疾病;那么，中老年女性该如何补钙?小编认为需要遵循以下三点原则。
1、早补：女性体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况，因此注意对钙的补充，也应从中年期开始就同步进行。
2、食补：尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
3、注意摄入时机：牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，所以睡前喝牛奶较为适宜。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。
生活中，许多上了年纪的女性都喜欢空腹喝牛奶进行补钙，她们认为这样补钙更有效，其实，这种做法完全是错误的，因为空腹的情况下补钙，钙量会被当做成能量转化，这样是很不利于吸收的，所以，女士们可在饭后服用。
