一般人误以为练六块肌才叫练腹肌，其实练腹部核心肌群是为了打造有如人体“金钟罩铁布衫”肌肉型态，练核心肌群不在于增加肌肉大小，而是要强化身体内部最接近脊椎、肩关节和髋关节的肌肉群。而健护的概念，即是预先强化的概念，兼顾稳定性与移动性，自然能避免运动伤害。
锻炼腹部核心肌群 4部位对区训练
所谓腹部核心肌群，指的是位于人体腹部的肌肉组织群，以腹部核心肌群来说，大致可分为4个部位：第一个部位是大家最常看到的男生最爱训练的六块肌，又称为
“腹直肌”，属于比较浅层的部分；再往内左右两侧一层，它还会分成利用旋转功能的
“腹内斜肌”、
“腹外斜肌”，大概位于腹部两侧的位置。
而最重要、最深的一层，叫
“腹横肌”，也就是健美先生或举重选手，拿了金牌后身上所背负的负重腰带，腹横肌的形状即长的像这样。至于锻炼腹盆肌的主要的目的就是为了锁住人体躯干，透过训练的方式，让腹直肌承受一个极大的压力，或者是变型的阻力之下，能够去承受身体负重的压力，不让躯干上半身跟下半身造成受伤的风险。
趴在不断震动的震动仪器上，进行的正面搭桥动作，将有助提升难度、使肩部肌肉、肩关节，及腹部核心肌群更加稳定。
锻炼核心肌群提升身体移动稳定度
不过，为什么锻炼核心肌群有助于预防运动伤害？
以手臂运作为例，人手臂跟躯干的关节要衔接在一起时，需要有一个稳定、扎实的肌肉、肌腱、韧带等软组织，来帮助它建立起来，而这个力量即统称为核心肌群。若能够成功锻炼核心肌群，特别是腹部、肩关节、髋关节等几个容易受伤的部位，就能在很扎实、稳定的状态，达到预防运动伤害。
正面搭桥动作 有助训练肩关节、髋关节、躯干稳定
想要锻炼腹部核心肌群，该怎么做才对呢？
可以尝试进行平地正面搭桥的动作，不仅有助于强化肌肉、肌腱、韧带跟关节的稳定性外，更有锻炼腹部、肩部、髋部、核心肌群、稳定躯干的效果。
最重要的是，在执行动作时，必须使用正确肌肉来维持，撑地的手臂其实也有训练稳定的作用。所以不单只有躯干、髋关节部分是在承受力量，相对之下，肩关节还是必须有足够的稳定性，才能够建立起来，所以正面搭桥动作也有助于训练肩关节的稳定力量。
侧面搭桥的动作，有助加强锻练腹部两侧的“腹内斜肌”、“腹外斜肌”部位。
增加难度！试试动态正面搭桥动作
若平地正面搭桥的静态动作可以稳定维持至30秒，不会随意摇摆且动作很扎实，可以考虑挑战减少其中一个重心，例如举起一手或是一只脚，或者是增加一个动态的动作，例如，趴在不断震动的震动仪器上，进行的正面搭桥动作，将有助提升难度、使肩部肌肉、肩关节，以及腹部核心肌群更加稳定。正面搭桥动作之外，也需要进行侧面搭桥的动作，来加强锻练腹部两侧的“腹内斜肌”、“腹外斜肌”的部位，将有助腹部核心肌群更稳定、腰线更加鲜明 。
提专家提示：不论是锻炼腹部核心肌群，或是其他部位，在进行动作时，都应循序渐进。从短时间增加到长时间，从静态到动态，从不负重到负重 依照难易度分段实施，一步一步慢慢执行、完成每一个动作，不勉强操作，才是预防运动伤害的不二法则。
