长期久坐不运动，人不知不觉浮肿起来，怎么减肥都好像消不下去，令人很无奈。今日就教大家几个动作让你消除浮肿，练出好身材。

动作1

坐在地板上，膝盖弯曲，双膝并靠在一起，脚尖向前，双手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撑身体重量。

动作2

慢慢地把身体抬高，臀部离开地面，用小腿和手臂撑地，支撑身体重量，抬高的身体，让身体与地面保持平行。

动作3

在动作2的基础上，右脚向前伸出，这个时候，臀部不要放低，手臂用力撑地，使臀部保持在原来的位置上。保持住这个动作几秒。

动作4

伸直右脚向上抬高，脚尖指向天花板。这个时候，左脚用力撑地的话，右脚会更容易向上伸直。慢慢地把脚放下，然后再次向上抬高。这个动作重复8次，左脚也做同样的动作。

动作五

弯曲膝盖，跪在地上，双手手臂向前伸直，有意识地拉伸大腿腿根和肩膀

动作六

把上半身慢慢地向身体右侧扭转，右手抓住左脚脚后跟，这个时候,注意臀部不要向后突出，有意识地拉伸侧腹肌肉

动作七

把身体扭回前方，然后慢慢地把上半身向身体左侧扭转，左手抓住右脚脚后跟，同样地左右重复该动作8次。

以上七个动作大家每天坚持早晚练一次，一个星期后你的浮肿应该消除的差不多了，但还不能够放松，不然会反弹的，大家要继续做够一个月才可以哦。