手臂粗壮会让女性的身体显得圆润结实，这是很多女性朋友接受不了的，圆润的臂膀只会让你失去小鸟依人的身材，变得魁梧雄壮毫无美感，瘦手臂就成了很多女性锻炼的目标之一，今天就跟随小编一起了解一下几招轻松又简单的瘦手臂方法吧!
手臂粗有副乳怎么减
导致手臂粗的原因有很多，例如先天的遗传、以及脂肪的堆积等等，而生活中很多人往往会忽视手臂运动，不过要想减掉手臂多余的脂肪以及副乳，运动是一定少不了的。
运动瘦手臂
日常生活中如果出现手臂过粗的情况，那么可以多多的利用手臂来进行运动，比如哑铃、跳绳等方式都是非常不错的选择，利用哑玲运动，将身体立正站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处，吐气，做15至25次，称为一轮。每日勤做三到五轮，每轮之间则可以休息一至二分钟。
按摩瘦手臂
手臂脂肪堆积以及出现副乳有可能是淋巴循环不畅导致的，这个时候就需要给手臂进行按摩，手臂伸直，用右手虎口放在左手肘上，由手肘往腋下方向推10次，再换边。一样用虎口，但这次要对付手臂外侧的肉，同样往上推10次，换边做。右手抓住左手臂，将手臂分成3等分，各用虎口将手臂肉往内侧转5次，换边。长期坚持就可以起到瘦手臂的效果。
饮食瘦手臂
生活中应该多食用一些可以帮助减掉手臂赘肉的食物，例如番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。胡萝卜含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。而身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇降低。苹果苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，能够起到降脂作用，对瘦手臂效果不错。
做什么运动瘦手臂
1、伸展运动
十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。
2、俯卧撑法
俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。
3、背拉法
准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。
4、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
5、低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
6、双臂互拉
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
7、高举手臂
立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
以上就是小编为您介绍的手臂粗壮的减肥方法，您学会了吗?是否简单好用呢?希望小编的介绍能让你轻轻松松摆脱手臂赘肉，另外小编表示，伸懒腰法，交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，绷紧尽量保持双臂肌肉张弛，停留若干秒后收回。此动作能有效改善手臂松弛的现象。
