健走好处多　预防腰痛有一套！

运动量不足是腰痛的大敌，身体不动的话会让肌力衰退、血液循环变差，就会引起腰痛。因此，要治疗这样的腰痛症状，只能靠活动身体解决。而预防腰痛最简单的方法就是走路！适度从事属於有氧运动一员的健走，不仅可以提高呼吸系统和循环系统的功能，也有燃烧脂肪的功能。对於预防腰痛、肥胖都有不错的助益。

最重要的是，和慢跑比起来，健走比较不会伤到膝盖或脚踝等关节，是负担比较小的运动。不过，要提醒的是，如果是没什么体力的人，则建议一刚开始不要走得太快，以免造成身体不适。

日常多走路有益健康

想要有效提升肌力，不妨试着从增加日常生活中走路的次数开始吧！例如，平常都骑脚踏车或摩托车外出的朋友，可适度改成走路；至於都搭计程车的人，则改搭大众交通工具，稍微习惯了之后，就可以用稍微快一点的速度，每天走路30分钟左右，就是很好的运动方式。

【正确的走路姿势】

从脚根开始着地，大步迈开步伐，缩小腹、挺直背脊、手放松，视线尽可能地保持水平。

年长者水中散步增肌力、减腰部负担

至于年长者，或是，相对体力较差的朋友，不会受到地心引力的影响，有助减轻腰部和膝盖负担的水中散步，就是不错的选择。

不过，要注意的是，由于在水中前进时，有可能因为姿势错误，导致水压冲击上半身而伤到腰部。因此，最好在事前先谘询专业医师意见，获得许可后，再从事较有保障。值得注意的是，水中散步行走时，应仅是稍微前倾，腹肌用力才正确。下列为水中散步正确方法：

【水中散步的走法】

前进：

身体稍微往前倾，肚子用力，往前走，大腿稍微抬高一点。

踢正步：

像是踢水般，一边走脚一边往上踢。

往后走：

在水中往后走，这是对腰部负担很小的运动。

用浮板：

把双手轻轻放在浮板上，膝盖抬起约90度。