你是否长夜漫漫无心睡眠，无论怎么努力，数羊到天亮也无济于事？你是否睡眠时间越来越短，晚上睡不着，白天没精神，已经影响正常的工作和学习？

人类属于自然界的生物体，需要和自然保持同步的规律，日出醒来，日落睡觉。

据了解，人的一生有三分之一的时间是用在睡觉上的，但是还是有些人会浪费这些宝贵的时间，排除经常夜生活的人，其中有一部分人是经常失眠，想睡也睡不着。

这样就会造成白天想睡却没时间睡，黑眼圈加重，身体疲惫，精神极差，免疫力下降等等。

晚上睡不着，白天没精神犯困可能是这4个原因：

压力太大

很多年轻人工作和生活压力大，总是处于焦虑不安以及忧郁状态下，这让身体分泌出应激激素。比如在清醒状态下激素皮质醇水平比较高，此类激素水平发生改变就不能让人们按时入睡。

要及时找出导致焦虑的因素，多向朋友或者家人倾诉，通过旅游或者听轻音乐的方式来释放压力，缓解焦虑不安的情绪。

另外，一般年轻人比老年人会晚睡，因为生物钟受到了光线的影响，在前半夜光线会让人们的睡眠时间推迟，后半夜光线让人们睡眠时间提前。

对于年轻人来说，其生物钟对前半夜的光照非常敏感，所以总是晚睡。晚上睡觉的时候要控制光照，睡觉前半个小时关闭所有的电子产品。

白天过于疲劳

有些人认为白天工作非常的累，到了晚上肯定碰见枕头就睡，但是事实并不是这样。如果从事的是体力劳动，那么晚上大概率会睡得很香，但是如果从事的是脑力劳动，晚上就不容易睡得好了。

白天进行了繁重的脑力劳动，大脑就非常的兴奋，到了晚上睡觉之前也会延续这种兴奋的状态，就会影响到睡眠，让人非常的兴奋，越想睡却越睡不着。

不管在什么时候都要注意劳逸结合，千万不要把自己搞得特别累，晚上太精神睡不了会影响到第二天的工作，工作效率不高，又会让工作量增加，就会出现恶性的循环。

睡眠环境不佳

屋内噪音大、光线过强等都会影响入眠。试问在屋里吵吵闹闹的，日光灯开得明亮刺眼，这种状态谁能睡着？

另外还有很多年轻人喜欢睡前玩会儿手机，刷刷视频或者打打游戏之类的，都会影响入眠。

建议睡前30分钟就将所有电子设备通通关闭，关好门窗，拉上窗帘，营造好氛围。

饮食不当

喜欢吃宵夜或者经常进食辛辣食物的人，也会出现入睡困难的症状。

对于爱好喝酒的人，因为酒精进入人体之后会刺激到肝脏，导致睡眠受到影响。因此，在生活中要注意饮食，不抽烟不喝酒，饮食上注意清淡。

如果经常喝茶或者喝咖啡，就会导致精神亢奋。常常饮用补充能量的饮料，会使人精神亢奋，睡觉时完全没有困意，进而影响睡眠质量。