对于很多上班族来说，又想减肥条件和时间又不允许，特别是腰腹赘肉比较多的人，对此真是深深的困惑，有没有哪种方法可以让我们坐着也能减掉腰部和腹部的赘肉呢？方法当然是有的了，今天小编就为大家整理了一些，一起来了解一下吧。

1 在家中：转呼啦圈

在家的时候，听着歌儿，摇着呼啦圈，瘦腰效果也很不错。选择的呼啦圈不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。

单练习呼啦圈的瘦腰效果较慢，建议大家可以在转5分钟的呼啦圈后，再来1分钟的平板支撑，给减肚子加上个小马达。

2 办公室：挺身坐

每天坐在电脑前，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身办公，不让自己的腹肌处于松弛状态。

还有一个很简单的办法，主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面，可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；另一方面，也可以双手撑坐在椅子上，吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，呼气的时候将腿放下，脚尖着地。一呼一吸之间，腹肌也跟着做运动。

3 社区里：跳跳绳

跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地，对于减肚子也很有效。每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3-5组，循序渐进。另外，跳绳后可以在社区里先走一段，走路时要抬头挺胸，挺直腰板，行走持续30分钟以上，摆脱腹部赘肉。

以上这三个方法只要长期的坚持，都可以让你和腰腹赘肉说拜拜，拥有纤纤细腰也不再是梦。除了这三种方法之外，还可以通过饮食来调整，比如午饭不要吃的过多，在餐前可以吃些水果来增加饱腹感等等，这些小窍门都可以在一定程度上帮助我们瘦腰瘦肚子。