对于大多数女性朋友来说，很重视背部曲线。偏偏有的朋友背部的赘肉太多，从背后看感觉背部夸大结实，严重影响了一个人的气质。不得不说背部的赘肉成为女性魅力的一面镜子，那么如何减掉背部的赘肉呢，下面看一看小编的详细介绍吧。

怎么减掉背上多余的肉？

1、对背部进行按摩

对背部进行按摩可以瘦背。对肝经部位进行按摩能帮助减掉背部多余的赘肉，尤其是能够去除背椎两侧的脂肪，防止肌肉松弛。用手指或者毛刷在大腿经过肝经的部位，从下往上按摩5次左右。使用大拇指对膝盖部位的血海穴按摩5~10次左右。另外也可以暂时身体，双脚稍微打开，把刷子放在背后面，让身体左右跟着摆动，通过刷全身的方式也能够减掉背部的赘肉。

2、海豚平板式运动

进行海豚平板式运动可以瘦背。首先要面朝下前手臂放下并且贴在地面上，双脚要同时打开，肩膀和手肘呈现垂直状态，身体保持直线，每天坚持做10分钟左右，这样能让肩膀腹肌背部和手臂得到拉伸，有效的塑造背部曲线。

3、做扩胸运动

做扩胸运动可以瘦背。每天闲暇时光或者晚上睡觉前10分钟，做扩胸运动能消除背部多余的赘肉。扩胸运动非常的简单，站立的时候双手臂展开做扩胸运动，每次舒展胸廓5分钟左右。手臂从前平局变成侧平举，然后继续往后震动，手臂要和肩膀平齐，长时间坚持下去能达到燃烧脂肪的效果。

4、叉腰抖背部

叉腰抖背部也可以瘦背。叉腰抖手臂能够让肩膀和背部的肌肉得到一定的锻炼，让松弛的赘肉变得更加紧致，减少了背部肌肉，最终达到了美背的功效。另外也可以坚持做后仰，后仰动作非常的简单，具体的方法是停止身体，把力量中心慢慢的往后仰，同时调整好呼吸，保持10秒钟左右，然后再慢慢的回来。

5、爬行或者举哑铃

经常爬行或者举哑铃也可以瘦背。趴在地上弯起手肘撑地来回的爬行，这样能够让背部肌肉得到锻炼，只要长时间坚持下去，能让背部变得更加健美。另外也可以把大拇指和食指间的虎口紧紧贴着哑铃，首先要朝着身体两侧把哑铃抓起来，然后做向上反复的推举，举起的时候要呼气，放下的时候要吸气，不能使用手腕的力量，也不能过度弯曲手腕。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何瘦背的5个减肥动作，通过上述介绍相信大家对于如何瘦背有了一个清晰的认识了。想瘦背，在平时一定要注意保持整齐的坐姿，自觉改掉驼背的不良习惯，另外也要注意饮食，每餐7分饱即可。