“关爱女性 健身前行”，值此“三八”国际妇女节来临之际，为普及科学健身知识，提高淮安市机关女干部健身和意识，3月7日，2017年科学健身公开课第二课——《女性常见运动损伤的防护》在淮安市妇女儿童活动中心四楼多功能厅火热开讲。

课程主讲嘉宾为由国家体育总局运动医学研究所运动创伤科主任周敬滨，就女性应如何科学预防、科动、科学康复几方面为进行。此次活动由淮安市体育局、淮安市委市级机关工作委员会、淮安市妇女联合会主办，清江浦区妇女联合会、华奥星空科技发展有限公司协办。

淮安市体育局副局长祁德霞表示，此次活动不仅是为淮安热爱体育、关注健康的女们送上的节日礼物，也是淮安市体育局实施“全民健身促健康，体育惠民增福祉”系列活动的重要举措。该课程也在今日头条客户端健康频道进行了直播。

“揉桡轻嫚，妩媚纤弱”，课程以传统文化对女性的认知开始。在家庭生活中，一般女性承担了更多的家务劳动，但周敬滨强调，家务活并不等于运动，女性朋友应每周一次中等强度的运动(40分钟以上)，以每周三次为宜；针对经常抱孩子的女性，容易得“妈妈手”，即拇指肌腱腱鞘炎，所以女性朋友在抱孩子时一定要注意，不要只用手腕的力量，而是以手臂力量为主，手部力量辅助。

随着智能装备的普及，“低头族”越来越多，殊不知当人体低头幅度超过60度时，如同脖子上坐了一个7岁的孩子。周敬滨教给现场观众两个牵拉方法缓解脖颈肌肉疼痛：

一是将脖颈按前、后、左、右四个方向运动，但不要将四个动作连贯起来摇头晃脑，而是每一个动作完成后还原，再继续下一个动作；

二是展开双臂，将双手置于脑后，头部向后仰，10秒后还原，每天做3次以上，有助于缓解颈部肌肉疲劳。

此外，课程针对健身跑、健步走、骑行、登山、徒步、游泳、球类、广场舞等不同的运动项目对人体关节的损伤防护进行。

不正确的方式进行跑步和徒步运动，对膝关节、踝关节、足部都易造成损伤，容易引发跑步膝、髌腱炎、关节骨病、滑膜炎、足底筋膜炎、跟痛症等病症，要用正确的姿势适量运动，注意牵拉和穿着舒适的鞋子，在旧伤未愈的情况下不宜大量运动，以防增加关节负担引起更大的不适；

大球类项目(如足球、篮球、排球)对人体下肢力量要求高，运动中容易造成急性损伤，如膝关节韧带损伤、半月板损伤，而这类的损伤大部分需要进行手术；

利用小球类项目(羽毛球、乒乓球、网球等)健身，应提高对人体肩关节、肘关节、膝关节、跟腱的。

现场气氛热烈，观众就自己关系的问题与专家进行了交流。“听了这次的课程很受，”窦豆(办公一族)坦言，“专家在课程中提到的三星静蹲很火，听完专家后才知道不是下蹲的幅度越大越好，量力而行就可以，如果肌肉力量不够，做到三星很容易对膝盖造成”。

“没有全民健康，就没有全面小康”，在国家体育总局科教司的指导下，华奥星空以大众需求根本出发点，努力将人民健康放在国家发展战略地位，精心设计科学健身大众课程——科学健身公开课，课程由国内顶尖科学健身专家团队打造，以有趣、生动、实用的方式开展“科学健身公开课”，旨在提高大众科学健身意识和培养大众科学健身能力。