每当炎热的夏季来临，一些身材迷人的女生就开始穿上自己喜欢的吊带或者比基尼，展现自己的女性魅力。而对于一些身上腰上长满赘肉的妹子而言，夏天简直是噩梦。每每看到自己身上一层层的游泳圈，是不是很烦心呢？别担心，小编给大家推荐几个瘦腰妙招，赶紧看看吧。

1、一天一定要有一餐正常吃饭

减肥要循序渐进，不要盲目的节食减肥，吃一餐饿一餐不仅不会瘦，反而还会让你变得更加肥胖，所以不如选择循序渐进的减肥方法才会牢靠，减肥期间保证每天中午吃一顿饭菜，但是在米饭和肉类上面要控制下，不要超过人体每日的摄取量，多吃一些蔬菜，切记不要吃太多的淀粉类和蛋白质食物，不然会让食物长时间储存在胃部，让其难以消化。

2、多做做小动作

想要瘦腰那么就要多做运动，让自己一有时间的时候就动起来，比如可以在上下班的路上、休息的时候都可以让自己充分动起来，让手部提重物然后保持在走路的时候保持直立行走的姿势，还要吸紧小肚子，这样可以让快速消耗热量，起到瘦腰的效果。

3、吃饭不宜过快

吃饭吃的太快不仅会造成胃肠部位的健康问题，还会引致肥胖，在你吃饭的时候要做到细嚼慢咽，这样当食物被充分咀嚼后，食物中含有的镁钙被吸收后，会有助于对抗紧张情绪，还有助于肠道的消化，从根本上有效防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会，从而起到瘦腰的效果。

4、晚饭摄取要少

女生在晚上这一餐摄取的时候，要尽量做到少，因为晚饭后不会在运动，如果摄取的太多和太丰盛，会让脂肪得以在身体内储存，而腰腹部的赘肉也会囤积的比较多，对于想要减肥的女生来说，在晚餐这一顿，要进行合理的调整，可以就只吃一些蔬果等代替晚餐，不仅可以减轻胃部的负担，还能让肠胃更加健康，有效排除体内的毒素。

夏季減肥瘦腰运动有哪些？试下这4个简单的瘦腰动作

Step1：面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。

Step2：身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。

Step3：同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。

Step4：呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。

TIPS：在做这套瘦腰动作时，当挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，不要勉强自己，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做。有会有瘦腰的效果。

以上就是小编为大家整理介绍的如何瘦腰的一些方法和瘦腰动作了，通过上述介绍想瘦腰的朋友是不是已经想赶紧尝试练习了呢？当然瘦腰是一个需要长期坚持的事情，并不是靠着三分钟热度就可以的，想瘦腰朋友一定要坚定信心，切勿三天打鱼两天晒网。