在瑜伽练习中双腿力量的启动，不管是从体式的根基、身体的稳定、以及肌肉力量的锻炼等各个方面来说都是非常重要和必要的。所有的站姿类、支撑类、倒立类都会要求启动双腿肌肉。

但是对很多初学者来说，如何启动双腿肌肉是一个问题。瑜伽老师们最常用的一句引导口令是感觉自己的肌肉向内向深处包裹骨头。但真的能理解并且做到还是需要一定时间细细体会和琢磨。而且如果你用力过猛急于求成的话，就很有可能导致僵硬和紧张。

曾经就有人在公众号后台发私信和我们聊过：总是学不会启动双腿肌肉，甚至很长一段时间把肌肉紧张当成收紧去练习，结果体式毫无进展不说，夜里双腿还经常莫名的抽筋，而且感觉越练身体越紧越重，越僵硬。

我想这可能不是哪一位朋友的烦恼，有同样烦恼的人很多。

今天有朋友跟我分享了一个借助瑜伽砖辅助的拜日式练习方法。她说自己每次练习都习惯以6~8遍的拜日式热身，用双腿夹砖这个方法练习拜日有二十天左右了，感觉变化很大。不仅学会了双腿肌肉的启动，核心也好了很多，而且还养成了良好的习惯，只要进入练习状态，双腿就会习惯性地处在激活状态，砖拿掉了也一样，练别的体式时也一样。

这个习惯非常好，方法又比较容易简单，所以把她的经验分享给所有人，希望帮助大家找到双腿的启动和觉知，也养成良好的练习习惯。

一起来看一下，借助瑜伽砖辅助的拜日式，下图：

作为瑜伽练习者，都一定练习过拜日式吧，这个方法就是始终在大腿中间夹一块瑜伽砖，然后像平常一样正常练习就好啦。唯一需要注意的是很多初学者可能从前屈向后到四柱，以及从下犬向前到前屈的跳跃会比较困难，你可以尝试用夹砖拎髋前后走动的方法来代替。

我想所有练瑜伽的人一定像熟悉拜日式一样熟悉瑜伽砖吧。可以说只有你想不到的没有瑜伽砖辅助不了的体式。

这位朋友还特别强调了一点：不要用双腿刻意的去夹紧瑜伽砖，只要微微向中间收双腿，保持瑜伽砖不掉下来就可以了。我自己试了一下，发现如果刻意向中间夹紧瑜伽，不仅会让身体紧张，影响动作的完成和流畅，而且感觉双腿的力是僵的，身体特别重，练起来又累又紧张，完全没有平时的轻盈感。但是不刻意夹紧，只是稍加注意别让瑜伽砖从双腿之间掉下来，双腿甚至核心就会主动被启动调动起来。

强烈建议在练习中找不到用肌肉包裹骨骼，不会启动双腿核心肌肉的练习者尝试一下这个借助瑜伽砖辅助的拜日式。

感恩分享，也欢迎所有人分享自己的在练习中的感悟方法和技巧，或成功或失败的经历。

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