小肚腩让众多的女性朋友苦恼不已，而想要减去肚子上多余的赘肉并不是容易的事情，很多的女性朋友尝试了众多的效果，但是依旧不见效果。难道瘦肚子就这样难吗？对于减肥难见成效的女性朋友而言，肚子难减关键的问题在于大家并没有找到适合方式：
1、全麦食物可以帮你减肚子
全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。
2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪
不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。
3、多吃流食
想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。
4、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。
5、少喝含糖饮料
摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。
6、冰凉食物要少吃
经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。
女性要减肚子，运动自然是不能少的，但是除了运动以外呢？专家提醒大家饮食也是非常重要的。很多的女性朋友非常努力地进行运动，但是在饮食上却不加注意，这样会大大的影响运动减肥的效果。想要瘦肚子自然就难了。因此，想要瘦肚子的女性朋友大家应该运动与饮食双管齐下，这样才能收获好效果。
